体测项目包括：

一、体重指数（BMI）

二、肺活量

三、坐位体前屈

四、立定跳远

五、50米跑

六、女生：1分钟仰卧起坐、800米跑

七、男生：引体向上、1000米跑

注：大学学生体质健康测试的成绩是有自己单独计算方式的。每个单项有单项分和折合分，单项分根据该项目的评分标准进行计算，健康测试的总分计算是根据如上各个单项的得分根据每项权重的折合分相加进行求和。

计算公式如下：

体重指数*15%+肺活量*15%+坐位体前屈*10%+立定跳远*10%+50米*20%+1000/800米*20%+仰卧起坐/引体向上*10%=本次体测成绩

项目一 体重指数（占15%）

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高²（m²）。

困难度：★

考前攻略：

早睡早起，多多锻炼，注意饮食，准没错！简简单单！！

项目二 肺活量（占15%）

肺活量（vital capacity）是指在最大吸气后尽力呼气的气量。

困难度：★★

通关攻略：

肺活量是可以通过后期不断锻炼来提高的，提高肺活量最重要的是多做有氧运动，比如慢跑长跑、羽毛球、篮球、游泳等一些不中断，持续时间长的运动。

测试时深吸一口气，

吹气时吹嘴一定要紧贴面部，防止漏气

一鼓作气 一气呵成！！！

项目三 坐位体前屈（占10%）

坐位体前屈的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。

困难度：★★

通关攻略：

测试之前要充分拉伸一下韧带和肌肉，每天压一压腿、拉一拉筋、劈一劈叉，但是需要循序渐进，切不可过度训练而导致把肌肉拉伤。

测试时腿要伸直，膝盖不能弯曲，深吸一口气，手臂伸直往前推时，头低下去，憋住气使劲往前推，到了极限再放松呼吸。一个字：忍！

别怕疼，就一下！加油！！

项目四 立定跳远（占10%）

立定跳远是考验下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合。

困难度：★★★

通关攻略：

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

➀预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

➁起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

➂落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

要提高立定跳远，力量是基础，多加训练下肢力量，要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力以及爆发用力的能力。

项目五 50米跑（占20%）

50米跑是快速跑动的全程跑，它包括：站立式起跑、起跑后的加速跑以及途中跑和终点冲刺跑等基本技术和技能。它对速度、灵敏协调、力量和耐力的训练起到了重要作用，对学生锻炼身体也起到促进的作用。

困难度：★★

通关攻略：

开始前做好准备活动，避免受伤。

开始后保持身体平衡！

冲就完事儿了！加油！！

项目六 仰卧起坐（占10%）

仰卧起坐

困难度：★★

通关攻略：

双手不要抱头，不要憋气做此动作；借助腹部力量起身，测试时用力不要过猛，不然很容易受伤。做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。在平时练习时慢慢增加仰卧起坐的数量，以训练腰腹力量为主，循序渐进，量力而行避免受伤，不要临时抱佛脚哦。

项目七 引体向上（占10%）

两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。开始后，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。同时呼吸也是有方法的，身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。

困难度：★★★

通关攻略：

引体向上需要臂力和腰腹部力量的完美配合

建议同学们平时多加锻炼上肢力量，不要临时抱佛脚。

记得热身！记得正握单杠！

项目八800米&1000米跑（占20%）

什么什么什么！！800/1000米来了？救命！

800和1000米在大多数人眼里是最痛苦的一个测试项了吧，

这刻在DNA里的恐惧，挥之不去啊

困难度：★★★★★★

通关攻略：

最强的攻略当然是好好锻炼！从现在开始，每日坚持慢跑锻炼，每天进行有氧运动训练，锻炼心肺功能。战胜长跑不是梦！

跑步时，一定要注意匀速，保持自己有节奏的呼吸。建议大家用鼻子呼吸，用嘴吐气不容易岔气。

最后请关注2023版各项体测的标准

冲冲冲！相信自己！你一定可以的！